Trenuje sobie Bjj i ciagne do tego jeszcze judo...no i cwicze na silowni.Dzis jest 9 kwietnia a 26 mam akademickie mistrzostwa polski w judo.Zostalo nieduzo czasu-jak mam go wykorzystac,aby zaprocentowalo to na zawodach?Do maty i silowni mam nieograniczony praktycznie dostep.Prosze o porady-moze 4 razy mata,2 razy obody na silce?Przed zawodami 2 [...]
Zastanawiam się czy nie za dużo tego. Rano po sniadaniu wcinam olimp vita-min multiple sport niebieską i pomarańczową kapsułkę. Pół godziny przed snem biorę 1 kapsułkę MZB Nie wiem o jakiej porze dorzucic olimp omega 3? i czy w ogole dorzucac? Ważę 63 kg 180cm, 24 lata, staż dopiero 3 miesiace na siłowni. Mam dietę na masę, którą uzupełniam raz [...]
[...] do Storma ,zeby troche zaoszczedzic na kasie. Oprocz tego mam resztke (ok 100g Nitrobolon 2). Moja propozycja to Cell pump 650 g - 65zl. Rano na czczo CP, po treningu STorm, przed Shock. DNT , czczo CP, w godzinach treningu STorm. Myslalem tez nad zwyklym mono, lub tez ewentualnie jakims jablczanem, ale zeby nie wyszedl za drogo. Moze tez Xpand, [...]
witam wszystkich zakupiłem ostatnio TRIBU MAX firmy AMINOSTAR i zastanawiam się jakie mogą być tego skutki a i jedno jak to trzeba stosować bo na puszcze pisze że max 1 tabletka dziennie ale nie jest dokładnie określone ja ta trzeba brać chodzi mi o to ile czasu przed treningiem z góry dziękuję za pomoc
[...] co do kreatyny, brałem jak na opakowaniu ( ale tam jest napisane dla ćwiczących rekreacyjnie) czyli brałem dawki : 5g nietrenigowe(rano naczczo), 10 g treningowe(pol godz przed treningiem, odrazu po), czy to nie za małe dawki ?? Biorę monohydrat z Vitalmaxa. Mam jeszcze pytanie co byście proponowali brać w przerwie między cyklem żeby mieć jak [...]
mam takie pytanko!ja zażywac green tea albo zwykłą sypana zieloną herbate zeby uzyskać jak najlepsze odwodnienie przed zawodami(chodzi mi o efekt podobny do stosowania diuretyków)jaie ilosci wypijac lub zażywac kiedy i ile zeby były maxymalne ubytki wody z organizmu!i jesli juz bede sie pozbywał tej wody przy pomocy green tea to czy ona tak samo [...]
[...] widać że ma pojęcie(teraz podobno ma robić papiery na trenera) polecił mi abym brał to tak: w dni treningowe rano na czczo 5 gr mono+5gr glutaminy+40gr dextro,30 minut przed treningiem 5 gr mono +40 gr dextro,i bezpośrednio po treningu 10gr glutaminy+ 5-10 gr mono+40gr dextro.A w dni nietreningowe rano na czczo 5gr mono +40gr dextro i [...]
[...] a budowe mam bardziej pod endo więc boje się, że zatłuszcze sie ponownie) No i jeśli wam się chce to byłbym wdzięczny za ogólne wskazówki typu co na śniadanie, jakie białko przed/ po treningu, kiedy węgle kiedy nie itp z góry wielkie dzięki, pozdrawiam! PS niby temat dla niezarejestrowanych a każą sie zarejestrować, nie ogarnąłem tego więc nie [...]
[...] jakościowym teraz chce zacząć na masę i jednoczesną redukcję tłuszczu. Co myślicie, gdy po przyjściu z siłowni zjem od razu 50g sparzonych warzyw z 100g ugotowanym filetem a przed spaniem jeszcze 100g ugotowanego fileta bez żadnych węglowodanów? Jeżeli to jest totalnym bez sensem to co możecie mi polecić gdy mam takie pory treningów. I jeszcze, [...]
[...] taki problem zastanawiam sie nad kupnem mesomorpha 388g wersja z geranium .Słyszałem duzo opini iż jest to najmocniejszy pre-workout i zastanawiam sie czy jest sens juz teraz go brac czy jeszcze może kupic cos słabszego przed meso typu noxipro288g lub showtime360g ? Chodzi mi o przedtreningówke która da dobrego kopa i zwiększy wytrzymałość (:
cześć chciałbym was poprosić o rozłożenie planu treningowego na masę. chodziłem na siłownię przez 3 miesiące przed wakacjami i przytyłem 1,5kg. chciałbym przez ten rok szkolny przytyć do 78-80kg. jeśli chodzi o dietę nie mam z tym żadnych problemów, gdyż moja mama jest dietetyczką. wszystkie oglądane przeze mnie plany na tym forum miały w sobie [...]
[...] jak spożywać posiłki okołotreningowe na dwóch innych zmianach, które są niezależne ode mnie. Czy przyjęcie prostych węgli jako potencjalnie ostatni posiłek, może z 2-3 godz. przed snem przyniesie jakieś nie pożądane skutki? Po nocnej zmianie posiłek potreningowy zjadam koło 16:00 - 16:30, a ostatnim posiłkiem jest twaróg, lecz na dziennej zmianie [...]
[...] postanowilem zrobic sobie diete ale za bardzo nie wiem jak nawet posty mi noe pomogly sciaglem sobie tabele ale co z tego jak nie wiem czego trzeba wiecej jak sie obudze czy przed treningiem wiecej weglowodanow ,po treningu ... nie mam pojecia wiec proze o pomoc. obliczylem ze potrzebuje 3020kcal 106g bialka 126g tluszczu 336,5g tyle ze tak mam 3 [...]
Jakie mam brać odżywki aby w jakimś stopniu zastąpić ją za część codziennej diety ?? nie zanam sie zupełnie na nich. A nie mam zabardzo czasu żeby przed pracą robić sobie stos jedzenia :/ dlatego tutaj odżywki by sie przydały... Mój staż to ok 1 rok z tego ostatnie półtora miesiąca ostrego treningu wcześniej miałem długą przerwe waże ok 75kg; 182 [...]
[...] jak najlepiej rozplanowac suplementację niektórych środków.A więc do rzeczy.Rano na czczo 1 miarka storma.I teraz zastanawiam sie jak zrobic z reszta czyli 30-45 min przed treningiem jakis NO-booster np no-xplode i po treningu no wlasnie tutaj mam dylemat co i w jakim odstepie czasowym.czy do razu zapodac storma czy bcaa+glutaminę [...]
Witam. Mam 16 lat i planuje rozpocząć suplementacje ;) Na siłce trenuje od ok roku. Dodadkowo trenuje kickboxing i zapasy. co myślicie o połączeniu nastepujących produktów: 1. Jako uzupełnienie białka "Syntha 6" 2. Przed/ po treningu Carbo w celu uzyskania wiekszej ilosci energii 3. Aby spalacz tkanki tłuszczowej chcę użyć "Thermo speeda" 4. Do [...]
Elo. Mam kreatyne mono, xpand, carbo i gainer. Powinno byc chyba tak: DT: 5g mono na czczo Xp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu ale do tego dochodzi mi jeszcze carbo i gainer. Gainera biore juz od jakiegos czasu, zawsze po treningu. Carbo tez wypada po treningu, ale zas carbo dobrze wspolgra z kreatyna czy xpandem, a to i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść na obiad to co mamuśka zrobi. Na śniadanie zawsze jem płatki czekoladowe z mlekiem, w szkole (lub w domu) jem 2 kanapki (lub drożdżówki), a na kolację (czasami jem przed nią jakieś kanapki) jajecznica. Więc tutaj rodzi się pytanie: Co i ile mam jeść, aby przytyć oraz jakie ćwiczenia robić, aby coś podrosnąć (mam hantelki 10kg i jakąś [...]
